Podem os tênis minimalistas serem bons para quem sofre de fascite plantar? Se você está lutando contra essa condição dolorosa que afeta a sola do pé, pode estar se perguntando como um calçado tão simples pode oferecer alívio. Bem, a resposta está nos benefícios intrínsecos dos tênis minimalistas. Vamos explorar mais sobre isso.
O que é fascite plantar ?
Primeiro, vamos entender o que é fascite plantar, ela é uma inflamação do tecido que conecta o calcanhar aos dedos dos pés, causando dor intensa ao caminhar ou correr, geralmente na região do calcanhar. As causas mais comuns apontadas como causadoras da fascite plantar são o estresse repetitivo nos pés, que podem se dar por sobrepeso, corridas ou caminhadas muito longas ou ficar de pé por longos períodos, por exemplo.
Qual o tratamento para aliviar a fascite plantar?
Geralmente, apesar de poder incluir também remédios e descanso, o tratamento de fascite plantar inclui exercícios de fortalecimento para os pés, e existem estudos que sugerem que o fortalecimento dos músculos dos pés estão diretamente ligados a saúde geral dos pés, tanto em relação a fascite plantar quanto a outras lesões por esforço repetitivo. (https://bjsm.bmj.com/content/49/5/290)
Onde entram os calçados minimalistas nisso tudo?
Os calçados minimalistas podem trazer diversos benefícios, tais como:
- Estimulação dos Músculos: Os tênis minimalistas incentivam o uso dos músculos dos pés, fortalecendo-os gradualmente ao longo do tempo. Isso pode ajudar a reduzir a pressão sobre o tecido inflamado da fascite plantar.
- Melhoria da Biomecânica: Os tênis minimalistas promovem uma postura de corrida/caminhada mais natural, inclusive proporciona uma corrida com passadas mais curtas e uma aterrissagem suave no meio do pé. Isso reduz o impacto nos calcanhares, onde a dor da fascite plantar é mais intensa.
- Feedback Sensorial: Ao usar tênis minimalistas, seus pés podem se envolver mais diretamente com o ambiente, proporcionando um feedback sensorial que pode ajudar na correção da postura de corrida/caminhada.
O fortalecimento dos músculos dos pés já foi inclusive assunto de estudo científico que comprovou que o uso de calçados minimalistas são tão efetivos no aumento de músculos e força nos pés quanto a execução de exercícios específicos para tal.
(https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2019/01000/Walking_in_Minimalist_Shoes_Is_Effective_for.14.aspx)
Dicas para Começar:
Se você está interessado em experimentar os benefícios dos tênis minimalistas para aliviar a fascite plantar, aqui estão algumas dicas para começar com segurança:
- Escolha seu minimalista. Nossos calçados vem um uma palmilha laranja que é mais macia e oferece mais proteção para você começar.
- Comece gradualmente: Não saia caminhando longas distâncias ou usando longos períodos de tempo imediatamente. Comece com caminhadas curtas e curtos períodos de uso para permitir que seus pés se adaptem gradualmente ao novo calçado.
- Mantenha a atenção no seu corpo: Mantenha uma postura ereta e relaxada, observando as dores e a maneira como seu corpo reage as superfícies que você pisa.
Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e consultar um profissional de saúde se a dor persistir ou piorar. Os tênis minimalistas podem oferecer uma abordagem natural e eficaz para aliviar a fascite plantar e desfrutar de uma caminhada/corrida mais próxima a natureza do seu corpo.